białko owoce

[...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2016/10/20/c11337e2d14f41278e02d64e86f393c6.jpg Co do diety: makro : białko obniżyłabym do okolic 170-180g, tłuszcze ok, reszta węgle. Ile wyszło CI na "zerowe" zapotrzebowanie? Dieta nie jest zła, ale ja kto będziesz urozmaicał ? Chleb bio [...]

[...] nie wstawiasz miski głodowej typu 1000 kcal i mało węglowodanów - to się rzadko zdarza :-) Co możesz poprawić już teraz: - układaj zbilansowane posiłki - takie co zawierają białko, ww i tłuszcz (wszystko pochodzące z pełnowartościowych źródeł, mleko takie nie jest) - w pierwszym posiłku np. brakuje białka - otręby wymień na płatki (owsiane, [...]

Nie mam rozpisanej diety. Kazdego dnia patrze jakie mam produkty, korzystam z mojej magicznej tabelki w excelu i kombinuje by sie to wszystko zlozylo do kupy -tu dodam, tu ujme. Generalnie jako baze wykorzystuje piersi kurczaka, ryby, twarog, bialka jak , niekiedy szynke, do tego roznorakie tluszcze jak lniany, konopny, oliwa, rzechy i oczywiscie [...]

rada by zwiększyć białko i podbić trochę kalorie kolegi powyżej jest słuszn, ale usuwanie owcoów z diety w Twoim wyapdku może przynieśc wiecej szkó niż pożytku. Już samo postzreganie owoców jako jedynie źrodła fruktozy jest pewnym nieporozumieniem, a pomijanie ich gęstosci odżywczej, obecności błonnika, związków fenolowych to niestety ale pewien [...]

Zwiększ ilość protein w diecie do 2g/kg wagi. Białko jest ciężkostrawne, co oznacza, że organizm zużywa dodatkowe kalorie na jego strawienie. Ostatnia porcja 1godz przed snem. Jeśli chodzi o węgle, jak najwięcej warzyw zielonych liściastych z powodu j.w. (brokuły, szpinak, wszelkie sałaty i kapusty), inne warzywa i owoce tylko jako dodatek. [...]

[...] mam pare projektów do zaliczenia a czuje sie fatalnie jedzac tak mało. Jak już wspomninałem, idealnym podejsciem chyba będzie: Nielimitowane tłuszcze. Nielimitowane białko (+160 g/ day) Niskie - umiarkowane ww (nie wiecej niz 2 - 2,5 g kg masy ciała) Nielimitowane warzywa i owoce. Przy takim podejściu chyba nie powinienem złapać za dużo [...]

Jak masa to oczywiście kalorie są kluczową sprawą - do tego minimum 6 x 30g białka co 2-3h dziennie + jakiś szejk w nocy jak wstajesz sie odlać.. gainer między posiłkami, białko przed snem + w nocy.. co dokupić? No standard - tran, magnez, oliwa z oliwek, cynk.. generalnie skup sie na jedzeniu, jedzeniu i jeszcze raz jedzeniu - jajeczka, kasze, [...]

jakie masz BTW na KMC??jaka kcal?? 7.00 250ml mleka 1,5% 75g musli lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran a siemie mozesz tu dodac,dodaj jaj wiecej 10.00 30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser [...]

[...] makaron pełnoziarnisty banana zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) jeden wystarczy 20-45 minut później zjedz normalny posiłek ww o wyższym ig - makaron biały, ryż biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chuda ryba/mięso, odżywka odżywkę pijesz jak masz braki, korzystasz jako źródło białka nie ma sensu pić między posiłkami

[...] https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html https://www.sfd.pl/sklep/FitWhey_ZMA-opis36103.html można także rozważyć białko jako uzupełnienie braków w diecie, dzisiaj na sklepie masz w promocji dnia https://www.sfd.pl/sklep/WYPRZEDA%C5%BB_KD-SFD_WPC_Protein_Econo_-_07.2018-opis36831.html [...]

kurde - zastanawia mnie jak Wy komponujecie te diety, że gdzieniegdzie jest dobrze/prawie dobrze, a w innych miejscach tragicznie. Jako, ze jesteś ekto: w każdym posiłku białko pełnowartościowe, węgle z dobrych źródeł jak ciemny ryż/kasze, płatki owsiane prócz posiłku na noc, tłuszcze rozłożone w odpowiednich proporcjach w każdym posiłku prócz po [...]

[...] czuje bo jak juz mam zjadać 500 wegli za dzień to jest ciezko i pojawiają sie gazy , wzdęcia , zmęczenie wiec zamieniam trochę na tłuszcze zazwyczaj leci 1.5g tluszczy , białko 2.5g i reszta węgle . Część z węgli i tak dobijam jako cukry proste ( owoce, jakieś płatki , żelki ) ale s wiekszosc staram sie z dobrych źródeł jako wegle złożone a [...]

[...] na parze) pieczywo żytnie najlepsze (niski IG) warzywa - oj tak, tutaj duuużo może być. Jakiś tłuszcz zdrowy tutaj - może oliwa z oliwek? 3. Przed treningiem węgle i białko, wywal te tłuszcze. 4. Po treningu to samo. 5. Serek jest git, może być półtłusty. 100g sera to juz 20g białka, odzywka białkowa w sumie ok, ale 2 jaja byly by lepsze. [...]

07:30 Śniadanie Propozycja 1. Jogurt z owocami i płatkami Jogurt naturalny 2% 180g 1/2 dużego kubka Zestaw 2 ≈ 108 kcal Płatki owsiane 20g 2 łyżki Zestaw 1 ≈ 73 kcal Kiwi 30g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 14 kcal Sposób przygotowania: (Brak) Propozycja 2. Jogurt z wiśniami i miodem Jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek Zestaw 2 ≈ 90 kcal Płatki owsiane 15g 1 [...]

śniadanie ( 4.30 ): - płatki owsiane 100g - czasami odżywka białkowa 30g praca: chleb biały, szynka, ser żółty + ogórek lub pomidor na to obiad ok 14 - paczka a czasami dwie ryżu lub kaszy - mięso chude 150g -200g - surówka po obiedzie jakies owoce ok 30 min po obiedzie trening następnie białko zazwyczaj ryż + mięso (dość często wątróbka) [...]

nie dociera widać do Ciebie a pomóc sobie nie dasz.. czytałeś co wyżej pisaliśmy, jak chcesz odzywke to kup jakies bialko a węgle uzupełnisz z jedzenia bo sa bardzo tanie, ryz, makaron, ziemniaki, pl.owsiane, owoce itd. i nie wrzucamy linkow innych sklepów/allegro Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-08-25 14:49:15

nie dociera widać do Ciebie a pomóc sobie nie dasz.. czytałeś co wyżej pisaliśmy, jak chcesz odzywke to kup jakies bialko a węgle uzupełnisz z jedzenia bo sa bardzo tanie, ryz, makaron, ziemniaki, pl.owsiane, owoce itd. i nie wrzucamy linkow innych sklepów/allegro Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-08-25 14:49:15 Widze że nie wyłapałeś ironii [...]

Stary, białko białkiem ale liczy się też całokształt bilansu kalorycznego. Liczyłeś ile kcal dziennie zjadasz a ile powinieneś zjadać? Przecież z tego co napisałeś nic nie wynika. Nie wiadomo co jesz na śniadanie, co na kolację, ile tych kanapek w pracy - swoją drogą, jak w pracy 9 godzin to raczej powinieneś mieć przerwę na tyle długą by zjeść [...]

[...] porządnym po treningowym zastępowanie posiłku gainerem to baaardzo kiepski pomysł ogólnie w Twojej diecie bardzoo duzo jakiś smiesznych ilości 30 g ryżu, 50 g mięsa .. jeżeli chcesz łapać suchą masę to polecam low carb węgle tylko w okolicy okołotreninowej i będzie git jeżeli wliczasz białko roślinne to możesz dać go więcej w ogólnym rozrachunku

Białko: kurczak/indyk/białka jaj/ewentualnie całe jajka (dodatkowo tłuszcz jest tutaj)/ ryby chude i tłuste/ niektóre rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca/ inne mięso sporadycznie: baranina, wołowina, cielęcina ... Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham/makaron razowy lub pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, [...]